Перекусы – привычка, которую многие из нас любят. Однако не все закуски одинаково полезны: некоторые лишь провоцируют чувство голода, в то время как другие могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Как сообщает Health Digest, пришло время обратить внимание на яиц.
Исследования, упомянутые в MedicalNewsToday, подтверждают, что одно яйцо содержит менее 80 калорий и обладает шестью граммами белка. Эта масса белка делает яйца отличным выбором для тех, кто хочет дольше оставаться сытым и не тратить энергию на чрезмерные перекусы.
Польза яиц для контроля аппетита
Яйца не только богаты белком. Их жиры также играют важную роль в питательности продукта. Жиры способствуют длительному чувству сытости, задерживаясь в желудке и кишечнике намного дольше по сравнению с более легкими закусками. Исследования показывают, что потребление жиров помогает снизить вероятность возникновения чувства голода между приемами пищи.
Научные доказательства
По данным исследования, опубликованного в The Journal of Nutrition, регулярное потребление белка может помочь в контроле веса. Чем больше белка в рационе, тем меньше риск набора лишних килограммов. Также исследование 2014 года от Nutrition & Metabolism подчеркивает, что умеренное потребление белковых продуктов не только улучшает чувство сытости, но и способствует ускорению метаболизма благодаря так называемому "термическому эффекту".
Яйца как доступный и питательный перекус
При всем этом яйца нельзя рассматривать как единственное решение для достижения идеального веса. Тем не менее, их включение в рацион может стать разумным шагом для поддержания здоровой и низкокалорийной диеты. Употребляя яйца в начале дня, можно избежать соблазна перекусить высококалорийными продуктами позже. Таким образом, сваренные вкрутую яйца могут стать отличным дополнением к сбалансированному питанию и помочь контролировать аппетит и вес, пишет Наша Жизнь.
