Эксперт поясняет, сколько воды необходимо пить ежедневно для поддержания здоровья.
Поддержание оптимального уровня жидкости в организме критически важно для предотвращения обезвоживания. Вода не только помогает правильно функционировать почкам, но и снижает риск инфекций мочевыводящих путей, а также поддерживает здоровье кишечника. Врач объяснил, сколько в действительности нужно потреблять жидкости, и как это сделать легко.
Оптимальное количество воды в день
Доктор Тони Финчем из больницы Бененден, входящей в состав Benenden Health, напоминает, что человеческий организм в основном состоит из воды. "Крайне важно следить за уровнем гидратации, особенно в жару, чтобы избежать рисков, связанных с функционированием мозга и сердечно-сосудистой системы," - говорит эксперт.
Для большинства людей достаточно двух литров воды в день. Однако в условиях высокой температуры или обильного потоотделения рекомендуется увеличивать потребление до восьми чашек, что приблизительно составляет 2,3 литра, если учитывать, что одна британская чашка равна 284 мл.
Рекомендации Eatwell Guide советуют стремиться к потреблению от 6 до 8 стандартных стаканов жидкости (1,7-2,3 л) в день. Эти жидкости могут включать не только воду, но и напитки на водной основе, такие как молоко, чай или кофе. Однако алкоголь не учитывается в данном объеме.
К основным причинам, почему необходимо пить два литра воды, доктор Финчем добавляет, что это способствует нормальной работе почек, минимизируя риск инфекций, а также предотвращает запоры, что может привести к серьезным заболеваниям кишечника.
Как правильно распределить питье в течение дня
Пить два литра воды за раз – задача крайне сложная и нецелесообразная. Врач рекомендует распределять прием жидкости на протяжении всего дня, например, выпивать воду с каждым приемом пищи и также в середине утра и дня.
Наличие стакана воды у кровати – хорошая привычка, но стоит помнить, что не рекомендуется пить много перед сном, так как это может нарушить качество сна. При жаркой погоде или физической активности нужно дополнительно увеличивать объем потребляемой жидкости.
NHS делится рядом советов по поддержанию гидратации:
- Замена сладких напитков на диетические или без сахара;
- Ограничение фруктовых соков до одного небольшого стакана (150 мл) в день во время еды;
- Разбавление концентрированных соков для снижения их сахаристости;
- Ограничение кофе и других напитков с высоким содержанием кофеина.
Эксперты советуют пробовать газированные напитки или добавлять в воду дольку лимона или лайма, чтобы разнообразить вкус обычной воды.
