Завтракаем правильно! В 10:00 на столе появляется овсяноблин с творогом и ягодами.
Ингредиенты для одной порции:
- 1 яйцо (50 г)
- 30 г овсяных хлопьев
- 50 мл молока (2,5%)
- 80 г творога (5%)
- 70 г ягод (черника или голубика)
- 5 г подсластителя (эритрит) по желанию
- щепотка соли
Приготовление: Смешать овсяные хлопья с яйцом и молоком, дать постоять 5 минут, засунуть на сковороду. Внутрь поместить творог с подсластителем и ягоды.
КБЖУ: 404 ккал / Б 29 г / Ж 15 г / У 39 г
Лимонная нотка в полдник. К 12:00 уже доступны лимонные печенья без сахара из вчерашнего дня. За два дня можно насладиться 12 шт. В этот день Марины отведает 6 печений, которые низкокалорийные и очень вкусные.
КБЖУ: 750 ккал / Б 24 г / Ж 66 г / У 18 г
Сочная обеда. В 14:00 на обед тефтели в томатном соусе с цветной капустой.
Ингредиенты для одной порции:
- 180 г фарша из индейки
- 40 г лука
- 1/2 яйца (25 г)
- 150 г томатной пасты или протёртых томатов
- 5 г масла
- 250 г цветной капусты
- Соль и специи по вкусу
Приготовление:
1. Разобрать цветную капусту и отварить 3-4 минуты в подсоленной воде. Затем откинуть и запечь или обжарить на сковороде без масла.
2. Обжарить мелко нарезанный лук до прозрачности.
3. В глубокой миске смешать фарш, обжаренный лук, яйцо, соль и специи. Замесить до однородной массы.
4. Сформировать тефтели и обжарить на сковороде с соусом, доведя до кипения и тушить 15 минут на слабом огне.
КБЖУ: 520 ккал / Б 44 г / Ж 26 г / У 27 г
Легкий ужин. В 18:00 на ужин салат с тунцом и яйцом.
Ингредиенты для одной порции:
- 120 г консервированного тунца в собственном соку
- 1 варёное яйцо (50 г)
- 150 г огурца
- 150 г помидоров
- 60 г листьев салата
- 10 г оливкового масла
- Соль и лимон по вкусу
КБЖУ: 437 ккал / Б 41 г / Ж 24 г / У 14 г
Не пропустите! Для вашего первого заказа в приложении Samokat доступны уникальные промокоды на скидку.
Промокоды:
- TY4PCK – скидка 400 ? на первый заказ от 900
- QPPOMA9 – скидка 50% на первый заказ от 700 ? (максимум 500 ?, не суммируется со скидками)
Промокоды действуют до 31.01.2026.
