Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния в организме, одну из эффективных стратегий составляет введение в рацион продуктов, богатых этим минералом. Магний играет ключевую роль в множестве важных процессов, таких как поддержание нервной системы, контроль артериального давления и уровня сахара в крови, а также укрепление костей.
Нормы потребления магния зависят от возраста и пола. Для мужчин рекомендуется 400-420 мг в день, тогда как женщинам достаточно 310-400 мг. Включение в рацион фруктов с высоким содержанием магния может значительно помочь в достижении этих показателей.
11 фруктов с высоким содержанием магния
Вот список из 11 фруктов, которые помогут улучшить уровень магния в организме:
Опунция: Экзотический мексиканский плод, богатый витаминами и минералами; в одном стакане - 127 мг магния (30% от суточной нормы).Сушеный инжир: Идеальный источник магния с 101 мг на чашку (24%). Он также богат клетчаткой и антиоксидантами.Дуриан: Тропический фрукт с характерным запахом; в чашке - 72,9 мг магния (17%).Маракуя: Содержит 68,4 мг магния (16,2%) и благоприятно влияет на здоровье, благодаря высокому уровню витамина А.Джекфрут: Крупнейший съедобный фрукт в мире, его чашка содержит 47 мг магния (11%) и много калия.Авокадо: Здоровый фрукт с низким содержанием углеводов; он предоставляет 43,5 мг магния (10,35%).Полезные свойства других фруктов
Курага: Содержит 41,6 мг магния (9,9%), а также калий и железо, необходимые для нормального функционирования организма.Бананы: Содержат 40,6 мг магния (9,6%) и множество витаминов группы В.Гуава: Этот сладкий фрукт обладает 36,4 мг магния (8,6%) и высоким содержанием белка.Папайя: Содержит 34,6 мг магния (8,2%) и дарит организму множество антиоксидантов.Ежевика: Эта ягода имеет 28,8 мг магния (7%), а также полезные антиоксиданты для улучшения здоровья.Таким образом, включение перечисленных фруктов в ежедневное меню не только приятно, но и полезно для поддержания здоровья. Кроме фруктов, магний также можно получить из орехов, овощей и бобов, что делает его доступным элементом для всех, кто заботится о своем рационе.
