Эксперты отметили, что существует множество продуктов, которые могут существенно улучшить качество ночного сна.
Бананы: неожиданный помощник для ночного отдыха
Этот популярный фрукт не только поднимает настроение и уровень энергии, но и способствует более глубокому сну. Sleep Charity сообщает, что бананы, съеденные перед сном, могут оказать положительное влияние на процесс засыпания. Причиной этому служит высокое содержание магния и калия, которые расслабляют мышцы, а также триптофана — аминокислоты, способствующей успокоению ума.
Другие полезные продукты для сна
Кроме бананов, Sleep Charity также рекомендует включить в свой рацион:
- Виноград, вишню и клубнику — фрукты, содержащие высокий уровень мелатонина, способствующего отдыху;
- Миндаль и рыбу, известные своими полезными свойствами;
- Цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром — лёгкие продукты для вечернего перекуса.
При этом важно помнить, что перед сном рекомендуется избегать тяжёлой, острой пищи и сладостей, поскольку они могут нарушить процессы сна.
Дополнительные советы для качественного сна
Помимо правильного питания, эксперты советуют обращать внимание на условия, в которых вы спите. Сокращение времени перед экраном, добавление расслабляющих привычек — чтение книжек или медитация, а также создание комфортной атмосферы в спальне — прохлады, темноты и тишины помогут вам быстрее уснуть и лучше отдохнуть.
