С возрастом, особенно после 60, многие из нас слышат привычные советы: «Больше гуляй, и всё наладится». Однако, как показывает практика, такие рекомендации не всегда приносят пользу, а иногда могут даже усугубить проблемы с суставами. По мнению профессора Бубновского, активные прогулки далеко не всегда являются оптимальным решением, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Физиология и последствия
С возрастом организм подвергается естественным изменениям, и наше тело реагирует на нагрузки по-другому. Часто после продолжительной ходьбы пожилые люди чувствуют, что их ноги становятся тяжёлыми, отечными и больными. Это может служить признаком того, что суставы испытывают чрезмерную нагрузку, что в конечном счёте приводит к их разрушению.
- Потеря мышечной массы: С возрастом мышцы, особенно в ногах, ослабевают, что негативно сказывается на поддержке суставов.
- Проблемы с кровоснабжением: Капилляры хуже обеспечивают ноги кислородом и питательными веществами, что приводит к быстрой утомляемости.
Совет увеличить физическую активность, увеличивая количество шагов, зачастую приводит к ещё большему утомлению мышц без должного укрепления, что, в свою очередь, оказывает сильное негативное влияние на суставы и их состояние.
Что действительно помогает
Фокусироваться нужно не на количестве шагов, а на укреплении мышц. Чем крепче мышцы, тем меньше нагрузка ложится на суставы, и тем легче передвигаться. Профессор Бубновский советует обратить внимание на специализированные упражнения, которые активируют мышечные группы, помогают улучшить кровообращение и снять нагрузку с суставов.
- Упражнение «ножницы»: Эффективное и простое в исполнении. Выполняясь лежа, оно снижает давление на суставы и помогает укрепить глубокие мышцы.
- Упражнения на стабильной поверхности: Включение в тренировочный процесс не слишком сложных и ненагружающих движений улучшает состояние суставов и мышц.
После стабильного выполнения таких упражнений можно включать лёгкие прогулки как дополнительный элемент активного образа жизни. Главное, чтобы занятия начинались с укрепления мышц, что помогает избежать деформации суставов и облегчает двигательные функции.
