В последние десятилетия слово «холестерин» обросло мифами и предрассудками. Испугавшись этого термина, многие представляют себе лишь угроза инсульта и инфаркта, забывая о его истинной роли в организме. Холестерин – ключевой компонент клеток, участник множества жизненно важных процессов, включая синтез гормонов и образование желчных кислот.
Разные лица холестерина
Холестерин условно делится на два типа: «плохой» и «хороший». Первый, липопротеин низкой плотности (ЛПНП), может накапливаться на стенках сосудов, образуя бляшки, тогда как липопротеин высокой плотности (ЛПВП) способствует очищению сосудов. Оптимальный уровень «хорошего» холестерина помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедлить процессы старения.
Факторы, влияющие на уровень холестерина
Ключевыми факторами, снижающими уровень ЛПВП, являются:
- Неправильное питание: Отсутствие в рационе рыбы и качественных жиров ведет к снижению уровня хорошего холестерина.
- Малоподвижный образ жизни: Пассивность может способствовать ухудшению обмена веществ.
- Курение: Эта вредная привычка разрушает сосуды и снижает уровень защитного холестерина.
Пути повышения уровня хорошего холестерина
Чтобы повысить уровень ЛПВП, врачи рекомендуют несколько простых шагов:
- Занимайтесь физической активностью: Ходьба, плавание или занятия в спортзале помогут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
- Сбалансированное питание: Введите в рацион полезные жиры – оливковое, кунжутное и рапсовое масла, а также жирные сорта рыбы. Меню следует обогатить клетчаткой: яблоки, груши, тыква и цельнозерновой хлеб действуют как «щетки», очищающие сосуды.
- Избегайте вредной пищи: Уберите жареные и копченые продукты, а также колбасы и маргарины, которые могут негативно отразиться на здоровье.
Изменение образа жизни и привычек может существенно повлиять на уровень хорошего холестерина, а значит и на общее здоровье.
