Врач Павел Алексеенко: чтобы проснуться бодрым, готовиться ко сну нужно еще вечером
Многие уверены, что хорошее утро начинается с будильника и чашки кофе, но врач Павел Алексеенко утверждает: бодрость закладывается накануне вечером. По его словам, засыпать лучше до 23:00, когда активно вырабатывается мелатонин — "гормон сна". Если этому процессу не мешать, организм сам восстановится за ночь. Об этом доктор рассказал в программе "Интересно жить" на "Радио России-Псков".
Однако современные привычки вредят выработке мелатонина. Телефоны, телевизоры и даже красная лампочка на выключенной технике разрушают этот гормон, если свет попадает на сетчатку. Врач советует спать в полной темноте, использовать маску для сна или шторы блэкаут, а красные индикаторы заклеивать изолентой. Также важно поддерживать влажность в комнате на уровне 30–50% и проветривать помещение перед сном.
Изображение создано ИИ
