С возрастом в жизни каждого могут встречаться моменты, когда память подводит. Часто это выглядит как несуразная забывчивость: "Зачем я пришёл сюда?" или "Как же его зовут?" Сначала это может показаться пустяком, однако подобные ситуации вызывают беспокойство. Чем старше мы становимся, тем более актуальным становится вопрос, как сохранить ясность ума и улучшить память, сообщает канал "Просто о жизни и воспитании".
Почему память может подвводить?
После 40 лет мозг требует внимания, заботы и, что немаловажно, правильного питания. Научные исследования показывают, что то, что мы едим, напрямую влияет на функциональность мозга. В частности, в Японии, где ценится потребление морепродуктов, когнитивные функции сохраняются дольше.
Существует несколько факторов, которые негативно воздействуют на память:
- Избыточный сахар: сладости, выпечка и газировка не только добавляют калории, но и подрывают витамины группы B и магний, производя воспалительные процессы в мозге.
- Постоянное использование гаджетов: бесконечная проверка телефона и экранный свет нарушают качественный отдых мозга, что негативно сказывается на памяти.
- Чрезмерное потребление стимуляторов: кофе и энергетики, хотя и повышают бодрость, могут приводить к нехватке нейромедиаторов, вызывая усталость и резкие изменения энергии.
Ключевые продукты для поддержки мозга
Несмотря на множество негативных факторов, существуют простые и доступные продукты, которые могут помочь сохранить память и ясность ума:
- Печень трески: это источник омега-3 и йода, которые необходимы для функционирования мозга.
- Магния трио: зелень, крупы и орехи поддерживают нейронные связи, помогая мозгу работать по-новому.
- Яйца: желток – это источник холина, который стимулирует память.
- Витамин B1: его наличием в продуктах, таких как фисташки и чечевица, можно улучшить работу мозга, очищая его от токсичных веществ.
- Атлантическая скумбрия: это недорогая рыба, богатая важными омега-3 кислотами, защищающая отдел мозга, отвечающий за память.
Для поддержания мозга в хорошей форме рекомендуется разнообразить рацион новыми вкусами и привычками. Каждодневное введение различных продуктов может значительно повысить уровень энергии и улучшить восприятие информации.
