С возрастом многие начинают вспоминать старую добрую рекомендацию: выпей немного теплого молока перед сном, и сладкие сны не заставят себя ждать. Почему же именно молоко вызывает такое ощущение сонливости, и кому стоит быть осторожным с этим напитком?
Почему молоко помогает заснуть
Немногие задумываются о том, что скрывается за сном под звуки молока. Оказывается, этот напиток богат веществами, способствующими крепкому сну:
- Триптофан — важная аминокислота, которая участвует в выработке мелатонина, самого известного гормона сна. Чем больше триптофана в организме, тем быстрее наступает сон и крепче он проходит.
- Казеин — медленно усваиваемый белок, который помогает восстанавливать мышцы и способствовать активному отдыху во время сна.
- Кальций — способствует усвоению триптофана и выработке мелатонина, а также успокаивает нервную систему и предотвращает ночные судороги.
Кому не следует пить молоко на ночь
Тем не менее, существуют условия, при которых стоит избегать молока перед сном. Прежде всего, это касается людей, страдающих лактазной недостаточностью или непереносимостью лактозы. В таком случае организм не сможет переработать лактозу, и вместо расслабляющего эффекта можно получить нежелательные последствия, включая дискомфорт и частые походы в туалет, сообщает канал "Наша Жизнь".
Сколько молока нужно пить и какие есть альтернативы
По мнению экспертов, достаточно выпить 100 мл молока, что эквивалентно половине стакана. Это количество поможет обеспечить ощущение насыщения и не приведет к чрезмерному растяжению мочевого пузыря. Однако, молоко можно заменить кефиром, который также обладает расслабляющим эффектом и улучшает работу пищеварительной системы, что имеет значение для крепкого сна.
Тем не менее, кефир не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, гастритом или тем, кто подвержен частым головным болям и мигреням. Поэтому важно находить баланс и слушать свой организм, выбирая оптимальный способ улучшить качество ночного отдыха.
