Многие люди сталкиваются с проблемой отеков, особенно после насыщенного рабочего дня. Когда к вечеру обувь становится слишком тесной, а кольца не снимаются вовсе, важно обратить внимание на свое питание и привычки. Причины могут быть различными: от простого усталости до гормональных изменений, однако корректировать ситуацию можно и нужно, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Почему возникают отеки?
Существуют несколько факторов, способствующих появлению отеков:
- Избыток соли. Переизбыток соли в рационе приводит к задержке жидкости в организме, что вызывает отеки.
- Недостаток воды. Противоречиво, но недостаток жидкости заставляет организм сохранять воду, что также способствует отекам.
- Малоподвижный образ жизни. Долгое сидение на одном месте нарушает циркуляцию жидкости в организме.
- Гормональные изменения. Изменения в организме после 45 лет могут привести к более выраженным отекам.
Продукты для борьбы с отеками
Корректировка рациона может значительно уменьшить отеки. Рассмотрим продукты, которые помогут вывести лишнюю воду:
- Огурцы. Состоящие на 95% из воды, они действуют как мягкий диуретик и насыщают организм минералами.
- Арбуз. Этот фрукт не только утоляет жажду, но и активно способствует выведению лишней жидкости из организма.
- Ягоды (клюква, брусника). Эти маленькие ягоды известны своими мочегонными свойствами и оказывают благотворное влияние на микроциркуляцию.
- Зелень и сельдерей. Эти продукты в значительной степени помогают вывести лишнюю воду и добавляют вкуса блюдам.
- Кабачки и тыква. Мягкие овощи поддерживают работу желудочно-кишечного тракта и помогают организму в естественном выводе жидкости.
- Цитрусовые. Лимонный сок, добавленный в воду, не только освежает, но и поддерживает работу почек.
- Орехи и семена. Богатые магнием, они помогают поддерживать баланс жидкости в организме.
Что следует избегать?
Некоторые продукты, напротив, способствуют задержке воды:
- Соленые закуски. Колбасы, консервы и соленая рыба — это причина для отеков.
- Фастфуд. Высокое содержание соли и полезных жиров ставит под вопрос здоровье на долгосрочную перспективу.
- Газированные напитки. Сахар и углекислота нарушают работу почек, что может привести к отекам.
- Алкоголь. Он может вызвать обезвоживание, но впоследствии провоцирует сильные отеки.
